蛙泳走水方法***教程全集(蛙泳示范)

文章阐述了关于蛙泳走水方法***教程全集，以及蛙泳示范的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、蛙泳出发的动作要领视频
• 2、蛙泳的手部动作视频教程
• 3、蛙泳的正确姿势视频
• 4、蛙泳的技巧与方法

蛙泳出发的动作要领***

1、蛙泳出发的动作要领***如下：https：//haokan.baidu.com/v？pd= 坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。

2、伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

3、先分清动作节段。蛙泳可以极为清晰分成3个阶段：手部划水（抬头吸气）--腿部蹬夹--滑行漂浮。这关键点在于：手部完全伸直后，再开始翻脚板---蹬夹水。实际上蛙泳本身就是一截一截的！连起来就好了。

4、蛙泳的发力部位主要是在腿部，但是手部的动作同样是不可忽视的，没有手部的配合，蛙泳随时可能就会沉下去。蛙泳在伸臂结束后，身体向前滑行。

5、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。

6、蛙泳完整动作要领如下：泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

蛙泳的手部动作***教程

1、关于蛙泳的手部动作教程如下：手臂外划：手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。

2、蛙泳手部动作有手臂伸直、掌心外转、抓水、划水、掌心合拼等等。手臂伸直 开始的动作是2个手臂自然前伸，手掌心伸直，掌心向下，与平面图垂直面，身体处于自然伸直状况。

3、身体姿势：保持身体平直，面朝下。头部要与身体保持在一条水平线上，目光朝前。手臂动作：将手臂从水下伸直向前，掌心朝下。然后将手臂向外展开，弯曲手肘，带动手臂上提，与水面平行。

4、背靠池边，下肢与肩同宽，慢慢下蹲，水没过肩时，两臂向前伸直，掌心并拢做划水准备动作。开始练习时双手自然张开，掌心冲向身体两侧，手腕保持中立，向身体侧后划水并屈肘，本图为手臂划水动作步骤之一。

5、起始动作，两臂前伸夹住耳朵，上身前屈。双手外划，抬头吐气的同时伴随双手外划，手臂伸直，双手打开，大拇指朝斜下方，掌心向斜后方，手臂和手掌外划的同时向斜下方压水，外划打开手臂速度放慢。

6、分水先来说分水，其实之前有写过蛙泳这个部分：首先，手臂伸直，拇指合在一起，之后开始向外划水。在这个向外分水的过程中，随着手臂的动作，手腕微微弯曲，双手向外和向后。

蛙泳的正确姿势***

正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可***用： 陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。

蛙泳的正确姿势如下：开始时，双臂在身体前方完全伸展，手掌朝下，指尖朝前（拇指两侧应相触）。双手放在胸前，呈祈祷姿势，指尖指向前方，远离身体。然后向前推动你的手臂，并在你的身体前方完全伸直你的手臂。

下面是蛙泳勾脚的正确姿势：腿部动作：在蛙泳中，腿部的动作非常重要。在蛙泳的腿部动作中，勾脚是关键。当腿向外伸直时，脚尖要朝外侧旋转，然后在腿向内收缩时，脚尖要朝内侧旋转，形成勾脚的动作。

起始动作，两臂前伸夹住耳朵，上身前屈。双手外划，抬头吐气的同时伴随双手外划，手臂伸直，双手打开，大拇指朝斜下方，掌心向斜后方，手臂和手掌外划的同时向斜下方压水，外划打开手臂速度放慢。

抬头蛙泳的正确姿势***教程网页链接 水下姿势：头部要处于正中间，与脊椎在同一直线，眼睛要朝斜下方或者正下方。滑行时，手指到脚都要在一条直线上，背部要挺直，呈流线型，有利于向前游。

蛙泳的正确动作包括手臂动作、腿部动作、呼吸技巧、身体姿势。手臂动作：蛙泳的手臂动作通常分为推水和划水两个阶段。在推水阶段，双臂同时向前伸直，手掌朝外，手指并拢。

蛙泳的技巧与方法

划手和蹬腿 在抬头蛙泳中，划手和蹬腿的幅度比传统蛙泳要小一些，因为头部抬起后，水阻会增大。因此，要利用小臂和脚背的肌肉力量来配合游泳。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。

关于蛙泳走水方法***教程全集，以及蛙泳示范的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。