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蝶泳腿的陆上练习(蝶泳腿***教程)

简述信息一览：

蝶泳打腿技巧和方法如下：陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习。手扒池边蝶泳腿部打腿练习。双人拉手蝶泳腿部打腿练习。双手扶板蝶泳腿部打腿练习。蝶泳腿部打腿与呼吸配合练习。

手扒池边蝶泳腿部打腿练习，手扒池边做腰腿练习是体会蝶泳时，身体呈波浪状态的很好的方法之一；在练习的时候，要注意动作要领，尽量做到准确规范。

（图片来源网络，侵删）

腰腹带动大腿，之后大腿带动小腿打水，不要屈膝打水，手划一次，腿打两次。

立蝶。深水区直立，蹬腿出水后，双手抱胸，以胸部为轴，发力带动大腿和小腿，做蝶泳腿动作。扶板蝶腿。这个是蝶泳腿上练习量的方法，由于没有换气的问题，可以连续打腿，一直到没有力量为止。水下蝶泳腿。

蝶泳腿的常用练习方法：陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习。手扒池边蝶泳腿部打腿练习。双人拉手蝶泳腿部打腿练习。双手扶板蝶泳腿部打腿练习。蝶泳腿部打腿与呼吸配合练习。

（图片来源网络，侵删）

向上打水（1）第一步蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成内八字，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。

以下是一些练习蝶泳腿的方法：陆地训练：在陆地上，可以通过以下几种方式来练习蝶泳腿：-深蹲：双脚与肩同宽，双手放在头后，然后像深蹲一样下蹲，尽量让膝盖靠近地面。

如果一定要在陆地上练，可以试着站在距离墙一个身位的位置，然后按照从上到下依次传递的顺序扭腰，而每一次都要实现***刚好碰到墙壁。

双手同时向前甩动360°，然后再向后甩动360°。手臂柔软训练的5套动作，在每天训练完毕后，再进行。腰腹练习仰卧起坐，双手和双脚伸直，身体平仰躺，进行两头抬起，双手能触摸到双脚趾。

滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要不自然放松。重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。

发力点在脚面、脚掌上。脚面脚掌发力的时机比腰臀腿发力约晚半拍。向下发力后直体，抬腿脚掌发力掠水，就像南方小船摇动的撸，两面发力打水，力点均是由腰部发出，简单地说蝶泳腰部发力就是撅***，挺肚子。

关于蝶泳腿的陆上练习，以及蝶泳腿***教程的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。