恶搞***自由泳教学***(恶搞***自由泳教学***下载)
简述信息一览：
自由泳教学***(特别是换气)
http：// CCTV自由泳跟我学。很详尽，世界冠军做示范。
首先，教练讲解了换气的技巧。初学者往往会因为不会换气而感到窒息和不适。通过观看这个***，学生们可以学会如何在水中换气，以及如何正确地呼吸，保持舒适的状态。其次，教练介绍了手臂的技巧。手臂是自由泳中最重要的部分之一。
初步的双侧换气意味着既可以左侧换气，也可以右侧换气，大多数泳者都有更习惯更得心应手的换气侧，称为强侧换气，相对另一侧是弱侧换气。
自由泳换气的技巧： 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。
自由泳应该怎么练?
1、蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
2、徒手打腿 双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。
3、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。
4、蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。练习提示 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。
自由泳掉头动作***教程
1、当运动员游过仰泳转身标志线时（一般为游泳池上悬挂的旗绳，距离转身端5米），应注意做好转身准备。触壁时应偏向头的左前方，头和肩象舵一样绕冠状轴向左摆动，带动躯干和下肢向右摆动。
2、以下是自由泳掉头的基本教程： 在游泳池中开始游泳，确保你能够自如地进行自由泳。 当你接近池边或需要改变方向时，开始准备掉头。
3、以下是自由泳的正确姿势： 头部：头部应该在水面以下，使得身体能够更加平行地游动。同时，眼睛也应该看向水底，这样可以保持身体的平衡。 姿势：身体应该保持平直，保持身体的水平姿势可以减少阻力，并且可以更快地游泳。
4、首先，教练讲解了换气的技巧。初学者往往会因为不会换气而感到窒息和不适。通过观看这个***，学生们可以学会如何在水中换气，以及如何正确地呼吸，保持舒适的状态。其次，教练介绍了手臂的技巧。手臂是自由泳中最重要的部分之一。
5、自由泳动作要领一：入水入水之前一定要放松自己，不要紧张，做好准备工作。手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
6、基本姿势和动作：***会展示自由泳的正确姿势和动作，包括手臂摆动、腿部踢水、呼吸等。技巧讲解：教练会解释如何进行正确的手臂划水、腿部踢水和身体协调，以提高游泳效率。
在家里或岸上怎样练习自由泳的动作??有***吗
动作：全身挺直，身体从上到下尽量贴住墙壁，坚持2-3分钟 。全背贴墙难度较大，开始可能做不好，坚持每天做就会有进步。侧超转体 准备：左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。
保持自然的头部位置 保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这种方法的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。
扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。学习手的动作，如果你是初学最好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。
刚开始，动作要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
初学自由泳练习的基本步骤方式：憋气：陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。
怎样游自由泳***
让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。这个姿势会使你在自由泳时顺利地保持平衡。
准备工作 在开始自由泳之前，需要做一些准备工作。首先，选择适合自己的泳衣和泳帽，确保能够自由运动。其次，进行热身运动，以防止肌肉受伤。可以做一些腿部和手臂的伸展运动，放松身体。
呼吸动作也是自由泳的重要一环。当一只手臂向前划时，头部向一侧转动，向外侧吸气，当手臂向后划时，头部向中间转动，向内侧呼气。呼吸时要注意不要抬起头部，只需将头部稍微转动即可。
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