蝶泳腰部运动***教程大全(蝶泳腰部训练方法)
简述信息一览：
如何学会蝶泳?
1、坚持每天做 仰卧起坐 、背起（锻炼腰，要不没法游 蝶泳 ），从每天40个做起，渐渐加量20天之内加到200个左右。
2、蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。
3、学习蝶泳第一步：身体波浪。想要学好蝶泳，我们首先要找身体在水中的波浪感。学习蝶泳第二步：蝶泳打腿。掌握了正确的身体波浪后就可以开始浮板蝶泳打腿，核心带动腿下打，胸部适当下压，手臂前伸。
4、脚并拢站立，身体前倾，做蝶泳臂的划水动作，这种体会划水路线和转肩的动作。同上练习。配合呼吸，推水时抬头吸气，用低头转肩来带动移臂，入水后呼气。
蝶泳的正确姿势***教程
蝶泳腿部动作主要由向上打水和向下打水两个部分组成，打水过程中，双腿必须并拢，双脚形成“内八字”，而且双腿的动作必须同时进行。
第二步：用双臂做抓水动作，在身体两侧进行推水。双臂外展后向下压平，手掌对着脚尖，然后用力向外划水，直到手掌经过大腿，再向内收拢。划水的时候膝盖弯曲，双脚并拢，像蝴蝶的翅膀一样用力扇动。第三步：上半身的动作。
蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
蝶泳的动作分解?特别是手上的动作怎么做的?
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
2、手臂动作 蝶泳的手臂动作分为三个阶段：拉、推和出水。在拉的阶段，双臂向下拉，手掌朝向下方，手臂伸直。在推的阶段，双臂向外推，手掌朝向外侧，手臂弯曲。在出水的阶段，双臂向上推，手掌朝向上方，手臂伸直。
3、 背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线外划。双腿下打动作开始。（2） 踢腿完成，划水继续。
4、蝶泳的动作要领 入水 手臂入水是划水的准备阶段，它几乎不产生推进力。正确的入水位置在两肩的延长线上，或略宽于肩的延长线上。抱水 手臂入水后，肘和肩关节前伸，两手内旋并外分。
练蝶泳需要什么腰功?
蝶泳不是说只会动作就可以的，要求的是胳膊的柔韧和腰力。先做好基本功吧。上身主要用力最容易累的地方是三角肌（肩膀那的），肱二头肌，和腹肌。建议先压肩，把肩膀的柔韧性练出来。
蝶泳是以腰部发力带动大腿、小腿、脚面，脚踝要放松，呈鞭状打水。发力点在脚面、脚掌上。脚面脚掌发力的时机比腰臀腿发力约晚半拍。
蝶泳是练哪里的 经常练蝶泳的话可以练就倒三角身形。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习，陆上站立蝶泳腰腿练习对于掌握腰腿部波浪鞭打动作是非常有好处的，在练习的时候，先要注意发力点的掌握，知道发力点的身***置。发力要由髋关节发力，依次带动大腿、小腿做波浪动作。
滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要不自然放松。重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。
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