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自由泳仰泳训练方法(自由泳仰泳训练方法图解)

简述信息一览：

身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

首先，不同的泳姿有不同的要求。仰泳主要是臂部发力，所以在游泳前你需要多热身一下臂部，比如做做引体向上，胸臂仰卧撑。当然其他关节也需要适当锻炼。

（图片来源网络，侵删）

前言随着竞技游泳的不断发展，除重视科学的体能训练外，技术训练始终被认为是提高运动成绩的重要环节。在技术训练中，从开始就要十分重视建立正确的技术概念和正确的技术规格。在仰泳技术中，手出水定看似小的环节始终没受到太锪重视。

一般长距离自由泳前大半程脚都不怎么动，只在最后100米发力时狠劲打水。

．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。3．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。

（图片来源网络，侵删）

郭教练也告诉我绝对不能耸肩。肩背腰要成一条直线）收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。仰泳 1．打腿流体力学原理仰泳打腿通过脚的上下运动获得推进力。

1、蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

2、自由泳：通常***用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势，因此在比赛中比较常用。

3、游泳姿势有自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。自由泳介绍是游泳技术动作中最快，也是最适合我们健身的运动项目之一。自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。

4、自由泳：是一种用双手在水面前移的泳姿，踢腿方法与蛙泳不同，主要是“浅打水”的踢腿方式。仰泳：是一种仰浮在水面上、蹬腿前进的方式，开始时，需要调整好呼吸，不然后期蹬腿过程中，很容易出现鼻子、嘴巴进水的情况。

5、因为蝶泳虽然是最优美最炫目的泳姿，但它也是最累人的泳姿，若是臂力不够，你将无法跃出水面，更别谈出水移臂了。自由泳：建议你从6：2：1学起，也就是6次打腿配二次划水，一次换气。

左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。

仰泳最省体力，适合自救。二\\学蛙泳窍门：手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。腿－－向下向后蹬腿。

学习腿部动作：腿部动作是游泳中的重要组成部分。练习蛙泳的腿部踢动和自由泳的腿部扑动，教练员可以提供正确的技巧和姿势指导。学习手臂动作：学习正确的手臂动作对于游泳十分重要。

呼吸：自由泳的呼吸要求在水中顺畅呼吸。初学者可以先在浅水区练习呼吸节奏，然后在水中练习呼吸的技巧。一般来说，呼气要在水中，吸气要在空气中。

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