蝶泳挺胸含胸(蝶泳挺胸含胸***)

简述信息一览：

• 1、蝶泳能改善含胸驼背吗
• 2、蝶泳的姿势是什么
• 3、蝶泳的注意事项?
• 4、怎么练好蝶泳?
• 5、蝶泳都说要压胸,相反的要不要主动含胸
• 6、蝶泳的压胸和提臀技巧

蝶泳能改善含胸驼背吗

1、一个最被低估的泳姿， 它是一个完全向后拉伸的运动 ，对改善我们的体态有很大帮助。比如高低肩 ，溜肩 ，驼背都能改善。蝶泳。

2、游泳能改善驼背 同时还能使肌肉均匀伸缩，使其变的更强健，更灵活。 游泳还有益于人们养成良好的姿势，矫正驼背，减少关节疼痛。游泳是最有效的运动。实验表明，定期游泳能降低53%的死亡率，慢跑能降低50%，而走路只能降低49%。

3、增强抵抗力 坚持游泳不仅可以增强体质，提高免疫系统，还可以预防许多疾病的发生。 特别是蝶泳和蛙泳，游泳时需要利用骨盆肌和大腿肌。 多次蝶泳和蛙泳可以防止***脱垂和膀胱脱垂，延缓***老化的速度。

4、每天都保持该有的运动量，那么脂肪就不容易堆积，所以能保持一个很好的体型。增加一定的力量训练，有利于锻炼肌肉，使得该有的肌肉不会轻易流失。长期运动的话还有利于缓解肩颈疼痛，改善含胸驼背从而提升气质。

蝶泳的姿势是什么

1、蝶泳时多数人***用抬头吸气，一般高水平的运动员会在手臂推水时选择抬头吸气，空中移臂时，头部随着肩部向前伸展，并且在手入水前低头。 臀部技术与练习 蝶泳手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分。

2、蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。

3、蝶泳一般***用一次手臂动作，两次打水动作，一次呼吸。双臂入水时，双腿向下打水，头部潜入水里，憋气或者呼气。双臂抱水时，双腿向上打水，头部仍然潜在水里。

4、蝶泳姿势是双手同时扑向前，弹两次腰．仰泳姿势是背对着水，游成ｘ型，踢直腿．蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。

蝶泳的注意事项?

1、．自然的呼吸动作 蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。

2、蝶泳时躯干要积极参与腿的动作，注意腰部发力和大腿带动小腿，做出波浪动作。 （2）两臂划水的最后推水动作要加速，利用推水的惯性提肘转肩向前移臂。 （3）手腿的配合要注意“两个同时”，打腿过早或过晚都会造成手腿配合的脱节。

3、身体保持流线型，保持好冲力，在水平面下平稳地向前滑动。

怎么练好蝶泳?

立蝶。深水区直立，蹬腿出水后，双手抱胸，以胸部为轴，发力带动大腿和小腿，做蝶泳腿动作。扶板蝶腿。这个是蝶泳腿上练习量的方法，由于没有换气的问题，可以连续打腿，一直到没有力量为止。水下蝶泳腿。

换气：首次打腿臂入水、划到胸下再打腿、低头伸臂慢吐气、加速推水抬头吸。 蝶式联合动作练习的方法 。岸上联合作业的练习法：。

蝶泳配合技术臂和呼吸的配合动作 蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。

划水的时候不要伸直，折臂，高肘，尽量减少上臂运动，最累的是上臂，靠折小臂，来代替上臂大风车，实际上蝶泳不是靠手脚，而是靠腰来像海豚一样游动，减少手臂耗能很重要。

蝶泳都说要压胸,相反的要不要主动含胸

所以它是一个被动的技能，并不是主动的。只要你的动作连贯能够摆得起来，自然会形成一个这样的动作，就是这个原理。压胸这个动作，它是在游蝶泳配合的时候最明显，它是一个被动的触发的动作。

【压胸好出水易】蝶泳的基础在波浪，波浪能否延续不断主要就看压胸，当波浪能延续时身体就会按节奏自然不费力地出水吸呼。

蝶泳划手期间是不需要压胸的，压胸主要在入水的时候，如果是S型划水，顶多是在外划前小半段，因为压胸主要是为了身体配合水的波浪，与第一次打腿结合，达到提高推进力的目的。

实际上都是要有方向的，是向斜前下方压（不是纯粹的压，而是身体正确的波浪造成的相位），和向斜前上方提。如果腰部不发力的话，如果没有正确的身体波浪，仅仅靠向下垂直压胸，人是无法在水中移动的。

蝶泳手臂、腿的配合动作应该是节奏明显，打水连贯有力，一般***用2：1的配合方式，即打腿2次，划臂1次。两臂入水时腿做第一次向下打水，当两臂划至胸腹下方时，腿开始做第二次向下打水，臂推水结束，打水结束。

蝶泳的压胸和提臀技巧

压胸：在打腿过程中，要有意识地让胸部向下沉，带动臀部提高。这个动作可以通过在水中练习，让胸部和腹部紧贴在一起来实现。 保持身体姿势：在蝶泳中，要保持身体水平，不能让头部向下弯曲，也不能让背部过于弯曲。

对于初中阶的泳手而言，其实第一腿反比打第二腿重要得多；第一腿所带出的动能就是压胸以致出水的基础，第二腿的加压反而是进阶蝶加速的点缀。

蝶泳技巧 胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

节奏：练习掌握游泳的节奏，包括划手和踢腿的协调。尝试以一定的节奏游长距离，每两次划手也就是每4次踢腿换一次气。

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