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自由泳手臂怎么配合好看(自由泳手臂教学***)

今天给大家分享自由泳手臂怎么配合好看，其中也会对自由泳手臂教学***的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

1、配合方法：在自由泳过程中，手臂是游泳的主要动力来源，为了保持自己的推进力度，必须要将手臂技巧的细节与呼吸动作进行配合。

2、自由泳的呼吸和手臂的配合为：一次呼吸N次划水（N2）。吸气时，头随着肩、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段。移臂时，头转向正常位置。

（图片来源网络，侵删）

3、右臂进入水中并开始第二次呼气的阶段。游泳时的呼吸与手臂和腿部相匹配。新手通常***用1：2：6的方法，即呼吸一次，手臂滑水两次，腿部滑水6次。这种协调方法易于保持平衡并提升游泳技术。

4、练习方法：双腿稍开立，身体前倾，双手前伸做自由泳单臂划水模仿练习。手臂动作从前伸入水开始，向内抱水，向后推水，转肩移臂，完成一个动作以后换另一只手臂划水。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。动作要领：手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。

（图片来源网络，侵删）

自由泳手脚配合口诀有：自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。

打水出发后，一只手固定在前，然后用另一只手重复划数下。

自由泳练习方法：腿部动作：1．陆上模仿练习：（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2）同上练习，结合呼吸配合。

入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。

小踏步模仿配合原地站立，上体略前倾，两腿原地小踏步，两臂做连贯交替的划水动作，模仿自由泳的臂、腿配合技术。水中练习单臂划水配合练习蹬池边滑行后低头闭气，两腿不停顿地打水。

自由泳手脚配合口诀如下：身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

左腿比作一，右腿比作二。正常一次移臂是打三次腿，两次移臂六次腿是完整的一个周期。

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