潜水仰泳教学***(仰面潜泳)

文章阐述了关于潜水仰泳教学***，以及仰面潜泳的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、仰泳的动作要领
• 2、仰泳的技巧是什么?
• 3、仰泳的基本泳姿步骤是什么?
• 4、仰泳转身动作视频教程
• 5、仰泳的划臂要领详细讲解

仰泳的动作要领

1、左手入水后转肩屈肘，向大腿方向推水，产生向前的推动力，推水的动作是仰泳的主要前进力。推水时，手掌并拢，屈肘到90，旋转手腕，掌心向外。左手推水至臀部，擦大腿侧出水，大拇指先出水。

2、仰泳的手臂动作是双臂配合和身体整体的协调，分解，单臂动作分为以下步骤。左手伸向正上方入水，手指向前伸，小姆指先入水。左手入水后转肩屈肘，将水往大腿方向推，产生向前推进力，这是仰泳的主要前进力。

3、仰泳的动作要领：手臂划水，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中，手臂旋转，入水时小拇指领先进入水中。以头部作为“12点钟”方向，两手的入水点在11 点和1点钟位置。

4、左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。左手入水后转肩屈肘，向大腿方向推水，产生向前的推动力，推水的动作是仰泳的主要前进力。推水时，手掌并拢，屈肘到90°，旋转手腕，掌心向外。

5、仰泳的动作要领 身体姿势 在仰泳过程中，头部和髋部的位置关系非常重要。头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着舵的作用。头部应与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部。

6、入水完成空中移臂后，手臂自然放松。保持直臂不能弯曲，小手指先入水。拇指向上，掌心向后侧方。充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里。

仰泳的技巧是什么?

首先，建议只用嘴吸气，用鼻子和嘴吐气吐水。这种进水是必然的，吐水应运而生。注意呼吸节奏。手臂入水会溅起水花，手臂移动到顶端会顺着手臂流到脸上，这个节奏要找好。

仰泳的诀窍有：两只耳朵要刚好没入水中，臀部要在水面下，两只脚要露出水面，头部需保持稳定状态；入水中、抱水、往下划、往后划，第二次下划、复位、移手臂；划动手臂一次，打腿是六次等等。

学仰泳的技巧 踢水技巧 仰卧在水里，脸露在水面上，两手放在臀部的两边，手心向下轻轻地摇动，身体就会浮起来，接着两腿轮流踢水。踢水时，两腿要伸直，脚面要绷直。当腿下摆时，不要使劲。

上踢结束时，腿部完全伸直，脚尖稍低于水面。紧接着又开始另一个打腿动作周期。腿的下压是打腿的恢复过程，可以使腿从一个有利的位置开始散强有力的上踢动作。

头部技巧：在仰泳技术中头起着舵的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。

跳水是指运动者在一定高度的器械上起跳，完成空中动作后，以入水为结束的一项水上技巧运动。跳水运动一般可分为竞赛性跳水和非竞赛性跳水两大类。 竞赛性跳水 竞赛性跳水由竞技跳水和高空跳水组成。

仰泳的基本泳姿步骤是什么?

臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

仰泳在出发准备的动作要领是，用身体在水中面对池壁，两手可正握或侧握出发台上的拉杆，肘伸直，低头团身，大小腿做最大重叠，脚尖与水面同高或低于水面，两脚平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。

仰泳的手臂动作基本要领 仰泳的手臂动作是双臂的配合以及身体的整个协调，分解开来，单臂的动作分为以下几步。左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。

腿伸直，脚掌内八字，足踝放松，屈腿快。辅助踢腿练习上踢，直腿缓下压，练习时宜注视双腿的动作。在不同位置，蹬边滑行後，腿打水练习。站立划臂练习。卧划臂练习 。

仰泳的动作要领虽然简单，但是要注意以下几点：手臂划水时要保持手臂伸直，手掌朝下。腿部动作要协调，蹬腿和收腿要配合。呼吸要领要掌握好，避免吸入过多水。游泳时要保持身体平衡，避免头部抬得太高或太低。

仰泳是最注重身体平衡的泳姿，在学习仰泳的过程中，游歪基本是每个人的必经之路。仰泳向前游进是没有参照物的，所以要求你的双臂划手一定要用力均匀，动作不能有明显差异性。

仰泳转身动作***教程

1、第一种方法以右手触壁为例）：游近池壁时，身体伸展，右手在左肩前水平面处用手掌触壁，然后迅速做收腹、屈膝、团身动作。

2、仰泳的前滚翻转身和爬泳的前滚翻转身技术基本上是一样的，只是在接近池壁前、过了仰泳转身标志先后，借用最后一次移臂的动力，使身体绕纵轴滚动转变成俯卧，并做最后一次划臂后进行前滚翻的转身动作。

3、游仰泳的过程中，当游近池壁时，身体先绕众轴翻转为俯卧姿势，接着做一次划水动作，使两手位于体侧，然后做一次两脚同时向下的海豚式打水动作，借助划水和打腿产生的惯性低头团身向前沿横轴滚翻，两脚甩向池壁。

4、运动员面对出发端， 两端抓住握手器， 两脚（包括脚趾）应处于水面下，禁止蹬在水槽内、水槽上或用脚趾钩住水槽边。2．出发和转身后，运动员应蹬离池壁 ，并在整个游进过程中呈仰卧姿势。

5、仰泳的动作要领：手臂划水，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中，手臂旋转，入水时小拇指领先进入水中。以头部作为“12点钟”方向，两手的入水点在11 点和1点钟位置。

6、折叠仰泳平转身：游近池壁时，身体伸展，右手在左肩前水平面处用手掌触壁，然后迅速做收腹、屈膝、团身动作。

仰泳的划臂要领详细讲解

抱水：是为划推水创造有利的条件。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下、向侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。

手掌、前臂、上臂同时向后、向下、向内加速推水，直到弯曲的肘部完全伸直，身体开始划水臂相对的一侧转动。为使推水动作更加有力，肘关节和前臂应逐渐向身体靠近。

臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

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