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蛙泳的划手在水里总是做不好(蛙泳手部划水)

文章阐述了关于蛙泳的划手在水里总是做不好，以及蛙泳手部划水的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有压的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。

2、腿部动作差，腿部蹬地时没有水感，手脚协调性差，腰部下垂。蛙泳的伸臂和收腿是在水下进行的。伸臂缩腿不仅不产生推进力，还会产生阻力。蛙泳的划距短，作用于水面的距离短，推进力小。

（图片来源网络，侵删）

3、手展开的时候头抬高，但肩膀不要动，不然会呛水。蛙泳蹬腿时，要用力、要有弹性、速度要快，但不要出死劲，腿蹬尽后双腿迅速夹腿（像用筷子挟东西一样并拢），利用水的反作用力推动身体向前。

4、腿的动作不好、腿蹬水没有水感、手腿配合的不好、塌腰。蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。

蛙泳蹬腿时，要用力、要有弹性、速度要快，但不要出死劲，腿蹬尽后双腿迅速夹腿（像用夹子挟东西一样并拢），利用水的反作用力推动身体向前。

（图片来源网络，侵删）

学蛙泳窍门：手：向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。腿：向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。

技巧背的技术蛙泳出水要收背，提腰，形成一个向前的冲力。你看职业的蛙泳运动员，出水的动作总是充满了敏捷感，而不是大多数人游的那样从容，出水不好，就会把上一次蹬腿形成的动力完全抵消。

1、一是平时锻炼少；二是紧张；三是姿势不协调，手脚的动作相互抵销了一部分；四是重心不对，人在陆地上的重心在脐下，在水里身体应与水平直，重心应从脐下移至脐上，游泳时不能直立或倾斜；五是没有掌握换气技巧。

2、不会换气，造成缺氧无力。蛙泳换气：蹬夹腿后，两手向前伸时，头在水下用口鼻吐80%的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，再收腿。另外，加强引体向上和俯卧撑耐力训练，可以增强手臂力量。

3、总结来说，蛙泳中头部抬不起来的原因可能包括缺乏核心力量、不正确的身体姿势、缺乏适当的呼吸技巧和划手技巧不正确等。要解决这个问题，可以通过加强核心力量训练、调整身体姿势、学习正确的呼吸和划手技巧来改善。

4、你这两个原因一个是长时间没下水体力和耐力都减弱了这个连续游几次就恢复了至于手臂力量问题。你可以通过水下训练和陆地训练来提高。

克服惧水心理，试着做最少最慢的动作保持游动的练习。充分体会在水中漂浮的感觉，在每次蹬腿之后，不要立即划臂，保持身体水阻最小的姿态在水中滑行，直到滑行的速度完全降下来的时候再划臂。

可以再向教练请教下，多多练习。蛙泳可以比较好地练习水感，让初学者心中没有抵触情绪。其次，蛙泳的换气也是比较容易掌握的，是抬头吸气，低头进水里呼气。不像自由泳是转头呼吸气的。

蛙泳游得慢主要有以下几个原因：技术问题：蛙泳是一种较为复杂的泳姿，需要正确的动作和协调。如果姿势不正确或者动作不协调，会影响水的推进力，导致游泳速度较慢。

呵呵～～频率快是你自身的问题，并不是动作的问题。手划小圈是对的，大圈阻力大，反而会更累。

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