自由泳肩膀容易酸痛吗女生(自由泳肩膀容易酸痛吗女生怎么练)
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简述信息一览：
游泳时间长了肩部会痛吗?
我两个肩都有这种伤，治疗的方法有两种，1做理疗，针灸和磁疗都有明显的效果，2是找专业医师帮你推拿一下再贴贴膏药，不过后者的方***比较疼。再就是注意睡觉时和游泳后肩膀不要着凉。游泳前做好充分的准备活动。
游泳后肩部酸痛是因为运动激烈引起的肌肉酸痛，缓解方法如下：泻盐。泻盐是一种天然的肌肉松弛剂，可用于缓解肌肉酸痛。泻盐的作用是将液体从组织中抽出，从而减少肿胀。
无论是为了消暑、锻炼身体还是健身，游泳对于我们来说都是很好的运动方式，可是有很多人会在游泳中受伤，尤其是在游泳中出现抽筋和游泳后出现肩关节疼痛最为常见。
一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
但如果当时游泳的方法不正确，或运动的时间过长，或水温过低，都可能造成肩关节的损伤，而这种损伤常见于慢性劳损，主要是由于长时间重复一个肩关节对周围组织的损伤，这种情况容易导致肩部疼痛和功能障碍。
自由泳肩膀疼怎么解
1、在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适要减少运动量，建议普通的游泳爱好者以1小时为宜，如果不适加重或出现疼痛，要停止运动，及时就诊。
2、在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴，或理疗。这样肩痛就会减轻或消失。
3、游泳后肩膀酸痛可以屈肘甩手、手指爬墙、体后拉手、展臂站立、后伸摸棘等。屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
每天游泳两小时容易患“游泳肩”,这种情况该如何避免?
治疗“游泳肩”首先要停止所有诱发疼痛的活动或训练，如果疼痛剧烈，要及时请专业医师判断是否需要***用肩峰下局封治疗，待疼痛减轻或炎症消退后，最好在专人指导下逐渐做一些恢复训练，而不要急于游泳。
规范泳姿 为了避免游泳致肩部损伤，要保持各种游泳姿势的规范和标准，就游泳姿势而言，自由泳、蝶泳、仰泳因为上肢划水，肩关节承受大部分力，较容易出现“游泳肩”，蛙泳则相对好一些，因为蛙泳的姿势肩部活动范围较小。
当游自由泳时，你的颈部要与脊椎处于水平位置，这样才能直视池底，这时要注意避免头部向前看或抬头呼吸，也要避免转颈过度来吸气，这时就要求你呼吸时转身要到位，否则容易引发颈伤。
避免长时间泡在水中。总而言之，对于游泳爱好者而言，游泳肩是一种非常常见的运动损伤。只有充分认识到游泳肩的危害性，并***取适当的保护措施，才能更好地保护肌肉健康，享受游泳运动所带来的乐趣和益处。
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