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实用仰泳技巧(仰泳要领口诀)

接下来为大家讲解实用仰泳技巧，以及仰泳要领口诀涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

1、寻找水感应该是练习仰泳最基础的步骤，对于仰泳漂浮也是有帮助的。熟悉水感最基本的方法就是练习水中行走，浮冬瓜。试着水中行走，你就会发现，人喜爱地上行走，主要依靠脚底向后的摩擦力以此产生你向前的动力。

2、仰泳想浮起来可以先将双臂向头顶方向伸出，调整质心上移，浮心下移，从而使得浮心和重心重合，整个身体完成漂浮。练习漂浮的步骤：憋住气沉入水中，曲腿抱膝下巴顶在膝上，背部漂在水面上，培养水感。

（图片来源网络，侵删）

3、先练水母漂：憋住气沉入水中，曲腿抱膝下巴顶在膝上，背部漂在水面上，培养水感。再练太空漂：憋住气面向下大字形趴在水中，全身放松，这时应该是斜在水中，学会放松。

4、扶池边漂浮，全身放松后深吸一口气，闭气低头，下巴贴锁骨，肘关节压在耳朵的上面做被动漂浮。睁开双眼，当身体平稳的浮在水面后保持5-10秒，再慢慢吐气，感到身体慢慢沉入水中，重复练习。

①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

（图片来源网络，侵删）

快速打腿才能保持双腿不下沉，而腿不下沉，才能使全身漂浮水面上。下巴微敛，身体保持流线型。手臂紧贴耳朵入水，增加划水距离。

腰部姿势：仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使***升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。

积极的流线型在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。平稳身体姿势尽量使身体与水平面平行，快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。

1、打腿踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。

2、头部技巧：在仰泳技术中头起着舵的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。

3、仰泳教学的难点是仰卧，因此首先要抓好仰泳腿的练习，仰泳腿的动作掌握好，是保持仰卧正确姿势的保证。初学者特别是儿童开始练习仰泳腿，最好是直腿打水，待到腿的动作能控制住身体姿势时，再进行腿臂配合的仰泳学习。

4、手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚脐位置时再用力推水。建议初学者先在陆上作模仿动作，先做站立模仿，等动作熟悉后，做仰卧模仿。

5、最后是腿部的踢动。双腿轻微交叉时，双脚进行蛙泳式的踢动。膝盖要稍微弯曲，腿部力度要均匀，脚尖朝外张开，同时脚趾要伸直。将腿的踢动与手臂的拍水协调配合，能更好地保持平衡和前进速度。

关于实用仰泳技巧，以及仰泳要领口诀的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。