文章阐述了关于野外自由泳全浸式训练,以及全浸式自由泳基本功的信息,欢迎批评指正。
1、转头呼吸换气的时候收颚,收起下巴的话,即使是很小的转头幅度,也可以很轻松将嘴露出水面,同样也能防止过高抬起头部,还没有掌握要领的朋友可以试一下,很快就能找到感觉。2,啪地吐一下气。
2、为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。
3、呼吸时,应该尽量保持头部和身体的一条直线,不要抬头太高或者太低。当一只手伸直向前划水时,另一只手臂应该开始向后划水,同时向侧面转动身体,将头部转向一侧,吸入新鲜空气。
4、自由泳换气方法:水下呼气练习,整个人扶着泳池的池壁,身体包括头部浸入水中,做呼气练习。在水面上吸气,头浸入水中,带着气泡把气呼出来,做头部露出水面的吸气。
5、技巧口诀早转头、晚回头。因为自由泳的特殊性,嘴在水中的时间远远大于露出水面的时间,也就是说,可供呼吸的时间非常短,这就是自由泳呼吸的难度所在。在如此短的时间里想要换成气且换足气确实需要一些基础和技巧的。
6、转头呼吸的方法是: 吸气侧的手臂入水前伸时稍闭气;随着划水动作,用口、鼻在水中缓缓呼气。 当该臂划至肩下开始推水时,随着身体往吸气侧的转动,头也开始往吸气侧转动加速呼气。
蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
练习法: 水中扶边打水练习: 双手扶池边,将肩浸入水中,身体平直,髋关节伸展,练习时可要求大腿带动小腿打水,向下打水时稍用力,向上则放松,可做快打和慢打的交替练习。
站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。(2) 蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
在练习自由泳时,保持良好平衡的关键是,学会按压胸部,让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板,在水中按压胸部,支点是位于肚脐和腹股沟之间。将胸部向下推一点时,身体会在支点处转动,臀部和腿部会向上移动到水面。
举个简单的例子:传统的自由泳训练,要求头部的三分之一要露出水面,脚下要踢出水花;但全浸训练要求头部要完全浸没于水中,双脚几乎像鱼尾似的侧向搬动。
全浸式自由泳特点是注重转体平衡,强调划水效率。前交叉,两次腿的游进方式可以让全浸式泳者轻松完成长距离的自由泳。传统自由泳是需要仰卧在水中的,而且头跟肩部要比水面高出水面一些,在游的过程中,双臂是需要轮流划水。
转变你自己:全浸式游泳,在所有游泳改进***中,更多的是一种训练方法,像瑜伽或太极一样更注重精神集中练习。练习过全浸式游泳的人认为全浸式游泳练习有利于身心,加强自我意识和自控能力,强健身体,愉悦精神。
1、全浸式游泳教学法适合的群体: 对于不追求游进速度想学会游泳的成年人来说,毕竟不用耗费很多精力去进行长时间枯燥的基本功训练,在相对较短的时间内就可以游起来。
2、耐力训练耐力训练可以以比赛强度进行间歇性训练来提高机体适应比赛时新陈代谢的能力,以及提供能量的能力来提高身体耐力,再就是以适中的强度进行长距离的游泳练习,因为第二一种方法效果较第二种更明显,所以更多的选择了第二种训练方法。
3、游泳的三大训练方法:综合训练、包干练习、短距冲刺。
4、全浸的确强调划水效率。由于前交叉比较利于长体滑行(滑行时始终有一个手臂前伸),因此每次动作的效率比较高,比较适合长游。当然,要多练习慢慢适应这种游泳方式才行。
5、简单,有效:长游不累;划水平滑有效从而游得更快;在任何水域中都能从容自信地游泳;享受你游的每一下。全浸式游泳的分类 根据这种训练方法可以分作全浸式自由泳,全浸式蛙泳,全浸式蝶泳。
6、特里拉夫林(Terry Laughlin)的全浸式自由泳是一种非常成功的游泳训练方法,适合所有的游泳者。他研究和发展出这种游泳训练方法,并出版了一系列的书籍和课程,以帮助更多的人学习游泳。
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