自由泳和腰(自由泳腰部下沉)
文章阐述了关于自由泳和腰，以及自由泳腰部下沉的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
- 1、游自由泳侧身换气时腰累,是怎么回事?有什么解决办法?
- 2、为什么自由泳游的时候老塌腰?
- 3、自由泳和蛙泳的优缺点
- 4、自由泳和蛙泳分别锻炼哪地方的肌肉
- 5、在自由泳中,腰部应该保持一种怎样的状态和感觉?
游自由泳侧身换气时腰累,是怎么回事?有什么解决办法?
旋转的呼吸。①在自由泳中，它是身体的一部分。记住要旋转。在挥杆的过程中，有些东西很重要，但我们不能故意为一些东西做一个改变的动作，所以我们整个动作的流畅性就被破坏了。
以身体为主导滚动，企图扭腰转身达到换气目的，导致身体扭曲变形。正确应是以脚主导身体平衡及滚动，身体始终成笔直状态，请单练踢腿动作，并在练习中能做到自由滚动身体。
那是因为身体较为僵硬，不放松，用力过度，紧张造成的。可以找一下漂浮在水面上的感觉，全身松弛下来。
初学换气时，可以有意放慢移臂，等换气足够了再移臂。自由泳学会换气有什么好处 一是为了给划水和打腿动作供给足够的氧气。二是为了保持肺部适量的空气以维持上下半身的平衡。三是肺部的长久舒适。
有以下几个原因：呼吸不到位：缺氧造成。动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。身体没有平衡：腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。
确实换气的时候是会觉得累 （个人经验）初学者是会鼻子进水的 关键是换气时不要用鼻子呼吸 而是用嘴巴大口快速的吸气。
为什么自由泳游的时候老塌腰?
总感觉塌腰的原因是你的腰部放松了，尤其是收腿的时候挺肚子了，你可以自己感觉下。改变的方法是你在蹬夹水身体漂浮的时候，把后背和臀部自己控制弓起来一下，感受身体放平的感觉，在收腿的时候控制自己不要挺肚子。
自由泳游偏的原因：人本身的双臂运动，不是固定的机械运动，也就是双手入水位置是不可能一致的。双臂运动，双手用力、划水宽度、深度也是不一致的。双腿的打水用力不一致的。
原因主要有以下几个方面吧：手臂划水的姿势不对，不要举的太高，应该自然、流畅划水；注意打腿动作，不要僵硬，也不要太快，否则也会损伤腰部；换气时头要轻柔侧转，不要刻意伸脖子探头吸气。
所以在游自由泳的时候，除了要压低头部，眼睛向下看之外，更要通过改变身体的重心位置来防止沉腿，塌腰，而改善身体重心方法就是尽量伸展身体，改变手臂在水中的位置。
自由泳和蛙泳的优缺点
自由泳和蛙泳的优缺点有：速度快、呼吸方便、泳姿美观、改善腰腿线条、手脚容易碰撞、易导致肌肉拉伤、耗费时间长和技术难度高等。自由泳和蛙泳优点。
自由泳的呼吸方式比蛙泳更加自然，全程放松，可以减少颈部和脊椎的压力。但是，自由泳的技术难度较大，需要全身各部位的协调配合，对技术要求比较高。同时，自由泳需要在游泳的过程中抬头呼吸，也容易导致腰部下沉，影响游泳姿势。
优点是速度快，仅次于自由泳，且动作优美，具有观赏性；缺点是动作难度较大，且对人体消耗过大，不适合中长距离游泳。
自由泳和蛙泳分别锻炼哪地方的肌肉
蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌 自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。但要强调的是：1以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。2游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。
自由泳和蛙泳的姿势不同，蛙泳更锻炼腿部肌肉，长期坚持对腿部的塑形效果比较好；而蛙泳主要是全身协调，对于全身塑形效果比较好，尤其可以帮助消耗腹部的赘肉。
不同泳姿锻炼的不同部位 蛙泳 锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下击打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳 胸部力量。
自由泳更注重腿部和臂部肌肉，也就是说蛙泳瘦躯干，自由泳瘦四肢。
蝶泳会练肩部、腰部和腹部的肌肉，蛙泳自由泳练腿部肌肉，蛙泳是大腿，自由泳是大腿和小腿，仰泳相对其他三个而言，不会练出太多肌肉。如果是大强度训练，就不会瘦，只会把肥肉转变为肌肉，变得越来越结实。
在自由泳中,腰部应该保持一种怎样的状态和感觉?
首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。
侧卧蹬边，下边的手臂前伸，上面的手臂放在体侧，鼻尖朝上，自由地呼吸。开始轻松地打水。后脑勺要尽量碰到前伸的手臂。整个过程中保持这样侧卧、脸朝上的姿势，两侧轮流练习。
维持这样的站立一段时间，1分钟左右吧，整个身体都要有一种往天花板方向伸展的感觉哦。
塌腰，其实就是盆骨前倾身体成反弓形的一种状态，这种姿势会增加自由泳中身体的横截面积，从而增大了形状阻力，影响了前进的速度。
动作结构与技术要点 （一） 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
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