蝶泳身体姿势:蝶泳在游进中,是以腰际为中心,躯干和腿节奏的摆动,发力点在腰腹部,然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。蝶泳腿部技术:蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,蝶泳腿的打水动作是由腰部发力。
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.动作结构与技术要点 (1) 背泳开始,双手在肩宽位置入水,双足蹠屈,准备开始下打动作,头部稍微前倾。
手臂姿势:蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线划水。它的技术环节分为:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。
蝶泳呼吸动作近似于蛙泳,在两臂向后推水时,嘴前伸吸气,切忌挺胸抬头,尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸,应首先与两臂动作协调配合,即推水伸颌抬头吸气,移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1:1,即一次划臂一次呼吸。
在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1:1,即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏,呼吸要保持一定的深度,才有利于气体交换,因此在节奏上就应该相对稳定,特别是长游时更要注意这点。协调有节奏的臂腿配合动作。
手臂出水后,在肩的带动下迅速从空中前移到头前,准备入水和做下一个周期的动作。呼吸与完整配合技术 蝶泳的完整配合技术多***用两次打水、一次划水和一次呼吸的完整配合技术。运动员通常都***用晚呼吸技术,即手臂推水时抬头吸气,空中移臂时低头入水。
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是为了加快游进的速度,也可***用两次以上的划水动作之后,再做一次呼吸的技术。 臂腿呼吸的配合(即完整的配合动作) 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1:2:1,即一次手臂动作,两次腿的动作,呼吸一次。
蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线划水,它的技术环节分为:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。
用臂膀带出的蝶就是蛮力牛蝶,是单靠体力不耐游的蝶泳,也许比较多人爱这个,但这本身的基础出力点却是错误的。
简述蝶泳的技术动作如下:入水:蝶泳的入水动作要求运动员从跳台上跃起,身体向前倾斜,双臂向前伸展,双腿并拢。在接触水面的瞬间,双臂向前下方划动,同时双腿向后上方抬起,使身体形成一个“V”字形。抱水:在入水后,运动员需要迅速将双臂向两侧分开,与肩同宽,手掌向下,指尖向后。
蝶泳身体姿势:蝶泳在游进中,是以腰际为中心,躯干和腿节奏的摆动,发力点在腰腹部,然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。蝶泳腿部技术:蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,蝶泳腿的打水动作是由腰部发力。
1、增加蝶泳长游距离应先增加分解动作的练习距离,如扶板打腿,夹板划臂等。为逐渐延长蝶泳配合游打下基础。提高耐力的练习。由于蝶泳游距的限制,常与其他泳姿结合,发展蝶泳的一般耐力,提高蝶泳耐力水平。蝶泳一般耐力练习属有氧代谢运动,提高有氧代谢水平对增加体质很有意义。
2、第五步:先练剖析动作 一般人们只使用腿进行走路,很少用它干其他事情。相对于腿来说,手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易,所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间,可以使用辅助设备将头部置于水面上。详细动作我就不说了,有许多途径可以得到准确的姿势。
3、【微屈身 即压胸】单看身躯的蝶泳,就是肩胸一进水就开始要挺胸,应该尽快将身躯的C状过渡到S状(从两侧看),这就是压胸。赶快压胸是为了延续波浪,维持每个主要相位身躯也呈S状是蝶泳的最首要考虑的。
4、入水 手肘稍微弯曲,略高于小臂,掌心向下,手掌跟水平面大概成45°角入水,接着带动小臂和大臂依此入水。抱水 完成入水之后,手臂外旋,掌心逐渐转为向后,手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。
5、蝶泳的游泳技巧如下:入水和起始姿势:在水中平稳地仰面漂浮,身体横在水面上,面朝天空。双臂紧贴身体,手掌朝下,双腿伸直,脚尖微微朝外。腿部动作:使用蛙蹬动作,将腿缓慢地向外侧展开,然后再将它们慢慢地合拢,像开合一本书一样。保持腿部动作均匀,以保持稳定的平衡和推进。
蝶泳要做到自然的呼吸,应首先与两臂动作协调配合,即推水伸颌抬头吸气,移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1:1,即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏,呼吸要保持一定的深度,才有利于气体交换,因此在节奏上就应该相对稳定,特别是长游时更要注意这点。
蝶泳时躯干要积极参与腿的动作,注意腰部发力和大腿带动小腿,做出波浪动作。 (2)两臂划水的最后推水动作要加速,利用推水的惯性提肘转肩向前移臂。 (3)手腿的配合要注意“两个同时”,打腿过早或过晚都会造成手腿配合的脱节。 (4)蝶泳的呼吸近似蛙泳,臂划水和腿打水近似自由泳。
在蝶泳入水时,需要注意以下几个细节:下巴微收,立即打腿,打腿后一定要完全放松,身体会下沉到深一点的位置,接着双手外划,开始抱水、划水,头部微微上扬。两次摆动的幅度和力度不同。全身一体,手头胸腰髋腿脚的所有动作都在同一套节奏下。身体摆动从压胸开始,一节节往脚掌传递。
移臂时,运动员必须注意肩部既要上提,又要前移。蝶泳身体姿势 蝶泳的每一个动作从开始至结束,都是俯卧水中,臂、腿伸直并拢。游蝶泳时,身体各部分由于波浪动作而上下起伏,没有固定的身***置,两臂和两腿的动作在同一水平面内同时进行。
蝶泳打腿的动作要领图解如下:做海豚式打腿时,要使用强大的核心肌肉来回带动髋部,进而以大腿带动小腿做鞭状打水。技术要点包括:让强壮的核心肌肉参与大部分的工作。身体有节奏地起伏,而不是快速或忽动忽停。双腿尽可能地拉长且放松。脚尖指向离开身体的方向,但不要绷得太紧。
蝶泳臂腿的配合形式是1:2,即两臂划水1次,打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合,要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协调,不能以打小腿代替腰的摆动,造成臂腿动作僵硬不协调。
手臂与腿的配合动作要领 蝶泳手臂、腿的配合动作应该是节奏明显,打水连贯有利,一般***用2:1的配合方式,即打腿2次,划臂1次。 配合的要领:两臂入水时腿做第一次向下打水,当两臂划至胸腹下方时,腿开始做第二次向下打水,臂推水结束,打水结束。移臂时,腿又向上准备做下一周期的打水动作。
蝶泳划水的三种路线:图1适合于力量型运动员。适用于50米竞技比赛。图2适合于中等力量型运动员。适用于100米竞技比赛。图3适合于一般力量型运动员。适用于200米竞技比赛。
打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。
腰腹带动大腿,之后大腿带动小腿打水,不要屈膝打水,手划一次,腿打两次。
关于蝶泳的技术要领***,以及蝶泳技巧***的相关信息分享结束,感谢你的耐心阅读,希望对你有所帮助。