新手怎么自学蝶泳技巧-初学蝶泳怎么练

简述信息一览：

• 1、蝶泳的姿势是什么样的,有什么技巧?
• 2、如何学习蝶泳
• 3、自学蝶泳的要领。
• 4、要自学蝶泳,要多久?
• 5、如何自学蝶泳

蝶泳的姿势是什么样的,有什么技巧?

学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。此目标是找到在水中前进的感觉。以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。

身体姿势要领 蝶泳没有固定的身***置，考量蝶泳动作是否标准，需注意躯干各部分和头的相对位置：一般身体在两腿动作结束后，两臂伸直向前滑行是预备姿势，这时身体要完全伸直，差不多与水面平行，而且还要舒展。腿部动作要领 蝶泳腿部动作非常重要，大多数错误的姿势也都是腿部动作不规范，我们之后会讲到。

蝶泳 口诀：胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀， 入水铁律。侧压划水，内扫发力， 虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊， 蛇态波状，首项为旗。口诀详解：背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。入水，蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。

如何学习蝶泳

外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。初学者必须要记住的蝶泳口诀 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。

．自然的呼吸动作 蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。

学习蝶泳第一步：身体波浪。想要学好蝶泳，我们首先要找身体在水中的波浪感。学习蝶泳第二步：蝶泳打腿。掌握了正确的身体波浪后就可以开始浮板蝶泳打腿，核心带动腿下打，胸部适当下压，手臂前伸。学习蝶泳第三步：单臂蝶泳。

蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。

俯卧式练习。人俯卧在水面上，两手放身体两侧的双腿并拢，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，感觉在随波逐浪，初步体会腰部发力。【每天闭气练习100个腰发力打腿，每次闭气至少练6个打腿】。伸展式练习。

自学蝶泳的要领。

1、戴脚蹼。这个练习将“单臂蝶泳分解”和“海豚式打腿和移臂”结合起来进行。身体俯卧在水面，连续地按下面的顺序做练习动作：划水、吸气、下潜、打水。首先用单臂做两次动作，然后另一臂做两次，最后两臂同时做两次。然后继续重复练习。尽量每划两次吸一次气。

2、划水动作：潜泳的划水动作和蝶泳划水相似，只是两手掌之间的距离稍大一点，并且手掌转动的方向没有多大的变化，几乎完全垂直与水面。移臂动作：当划水结束并滑行一会儿之后，两手从大腿两侧外旋，沿腹部、胸部前伸，至头下时，手掌开始内旋，掌心转向下方，在头前方伸直，准备下一个划水动作。

3、　背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线外划。双腿下打动作开始。（2）　踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

要自学蝶泳,要多久?

1、蝶泳要学会的天数为：蝶泳想初步学会，可能几周就够。想把动作游稍微标准些需要几个月。想游得好看有水感，快的一年，慢的可能要学两年多。

2、给你做个参考：本人自学自由泳1周、蛙泳2周、仰泳一个月、蝶泳3年。

3、我是自学的蝶泳，大约学了八个月左右吧。第一步，练习腿部的打水动作与身体的波浪式起伏运动。第二步，借助浮力板，练习双手的划水动作。第三步，把手、身、腿配合起来。多多地看菲尔普斯的***，网上有一个***，很好。

4、坚持每天做仰卧起坐、背起（锻炼腰，要不没法游蝶泳），从每天40个做起，渐渐加量20天之内加到200个左右。

5、高校必修游泳，有的是三节课，有的是六节课，像我们专门选修游泳的，一学期大概是17周，一周一节课。我曾经在外面报游泳班，是十节课。每节课都是两个小时。学校是2个小时。

6、、背起（锻炼腰，要不没法游 蝶泳 ），从每天40个做起，渐渐加量20天之内加到200个左右。先练蝶泳腿，双手向前伸直，双手合拢，用腰部带动腿来甩动，联想一下 皮鞭 的工作原理，只有手柄动，带动了后防的皮鞭甩动，或者看一下海豚是怎么有的，然后上网看看蝶泳比赛的***（水下）。

如何自学蝶泳

1、练习8：陆上蝶泳划水模仿练习目的学习正确的蝶泳臂部动作，特别是移臂和入水动作。动作方法蝶泳移臂时最常见的错误动作是“拥抱式”移臂，即移臂时大拇指朝上，掌心向前，像与别人拥抱那样。这种错误将降低动作效果。这个练习是避免这种错误动作。腰部略前屈，将两手放在两膝上。将手臂上移，使手背朝内。

2、坚持每天做 仰卧起坐 、背起（锻炼腰，要不没法游 蝶泳 ），从每天40个做起，渐渐加量20天之内加到200个左右。

3、蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。

关于新手怎么自学蝶泳技巧，以及初学蝶泳怎么练的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。