当兵长距离游泳是什么泳姿-当兵游泳是必备技能吗
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简述信息一览：
健身房如何练腿部力量
深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
加强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。上体正直，膝部伸直，两***替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳跃时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
健身房里可以瘦腿的运动：动感单车 45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。
静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。跳绳 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。
深蹲：深蹲对于腿部的***不言而喻，可以说是练腿必备。同时由于股四头肌是大腿主要的力量提供肌群，因此大重量的深蹲对于股四的***非常良好。这也是为什么力量举和举重运动员的腿部肌肉都很大且显得腿粗的原因。
我要去当兵了,身体极差,有什么好点的自我训练方法?
1、深蹲，这个就是蹲下去再站起来，练下肢力量的，50以上一组 早晨刚起床和睡觉前可以拉韧带，下腰，进部队有可能学近身格斗啥的，韧带拉好会有帮助 马步冲拳、站桩。三体式之类的你如果有耐心的话可以尝试，然后就是最主要的“坚持”。
2、要保证早睡早起，这个很关键，多吃水果蔬菜，先要保证营养才能保证体质；坚持晨练接着仰卧起坐，俯卧撑（根据自身条件来决定多少个）（我自己是分四组，每组50-100个左右）睡觉前锻炼，注意在睡觉前至少一个小时进行。
3、循序渐进，首先要明确你是属于体质偏弱缺乏锻炼还是身体素质的问题，需要科学训练，切忌盲目加大运动量导致受伤。 先测试自己的基本能力，将跑步、力量练习等做一个测试，记录下所有测试成绩； 根据基本能力，有针对性的训练。跑步不需要快跑，可慢跑 但是一定要坚持，哪怕是走也要完成。
4、每天晚上九点睡觉，早上六点起床；洗脸刷牙叠被子，然后跑步三公里以上；每天学习两次立正，每次各一小时，做一百个俯卧撑、一百个仰卧起坐，一百个伸蹬起立，十个引体向上。做不到可从少到多慢慢加。以上是最基本的，如果做到了，你到时可以非常容易适应的。
5、可以重点锻炼臂力，跑步的耐力，跳跃时的弹跳力。因为这是新兵必须的。可以来贾汪中学我帮你联系体育老师专项练。效果不错。
6、不用担心！别人可以你也行。我以前在学校，1000米都跑不下来，到了军校没过一两个月，都不成问题了。我的办法就是熄灯号以后去围操场跑10公里。别的你不用管了，能跑下来就好了。至于***什么的你不用担心，这个不是说身体好就没有高反。他们常年在高原的人，下来后再上去都还有高反呢。
我不怕水.怎么就是学不会游泳呢
识水性、学漂浮。首先我们学习游泳就不能胆怯，学游泳不能对水产生恐惧，如果想快速学会游泳，能像美人鱼一样在水里自由自在的享受，那我们就要先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式。感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。控制呼吸、在水中憋气。
学游泳简单步骤 第一步，学会憋气、吐气。可以拿一个装满水的脸盆，或者下到泳池中，练习憋气和吐气。每次先大吸一口气，然后把脸放进水里，到快憋不出的时候，就开始慢慢地把气吐出来，在这里强调一下，吐气一定要慢慢慢！全身要放松，不要绷紧。第二步，水中行走练习。
其实游泳最必要的前提条件不是怕不怕水，会不会憋气，而是会不会浮起来。你再会憋气，再不怕水，浮不起来，那也不能游泳。
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