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蝶泳感觉起不来-蝶泳飞不起来

文章阐述了关于蝶泳感觉起不来，以及蝶泳飞不起来的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、体能有待提高。同等距离游蝶泳比其它泳姿消耗的体力要大出许多，多做背阔肌、三角肌、腰腹肌群的力量与耐力锻炼是非常重要的。否则，即便技术掌握了，也难以游远。当然，如果不是受过专门训练，能游50米蝶泳也已经是很厉害了，这无可置疑。

2、这个问题也许是你的手脚配合不好，导致导致腿拖在水下，手也举不起来，自然会感觉到相当吃力。蝶泳主要是靠腰带动脚用力打水，而不是单靠腿或者是脚和手的力量，否则这样即使用了很大的力气也很难达到好的效果。你也可以试着增强些手部力量，做俯卧撑是比较好的方法。

（图片来源网络，侵删）

3、当然这是专业的动作，可能一开始很难做那么就直臂划水就ok，但是直臂很费力如果你没有一定的身体素质的话，第二天你的整条胳膊酸疼可能都很难抬起来的。

4、手臂划水的方向可能有问题。比较容易游的做法是，从前向后滑一定要多于从上往下的力量。上下滑水占的比例大了，也容易形成大起伏。应该保持高***。如果你游的时候，给人的感觉是趴在水面上飘着走的，那就可以进国家队了。注意观察现在的世界比赛，蝶泳都好像上半身不进水一样。

5、你指的抬手应该是指手部出水的那段时间吧？！那个阶段为身子跃出水面的阶段，上身与水的角度约45度角，腿部下沉是必然的，你的问题该是如何再让身体恢复为”动态平衡“？蝶泳最重要的就是2次的鞭腿时机和角度的掌握，我预设你已练成了蝶泳腿，那么以下的图解可以帮你掌握并解决你眼前的问题。

（图片来源网络，侵删）

6、僵硬都可能造成游不远，已经游 25-30 稍微自己多琢磨一下游过50很简单。理通了 1-3天之内就可以办到。不开玩笑哈哈你问划水力量。那么可以理解你出水可能不够，如果可以实际上蝶泳50米上肢力量用的不多。可以主要靠肩腹腿的运动来完成。

1、第一次腿打水的时候，头应该颔首向下的，要有一点扎入水的感觉第二次腿打水应该在身体前行一段距离、身体已经开始向上浮的时候，抬头、腿打水同时双手划水，同时利用腿部推力、手臂划水的力量将上身拉出水面。我觉得这次的腿部打水应该是发力的。

2、１）背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。（２）踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

3、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。

1、双手空中移臂乏力有其中几个可能，（1）手臂角度不对无法流畅移臂，解决方法请在划臂时将双手姆指翘起，每次出水前，让姆指划过自己的大腿两侧，以此角度出水，那么移臂将没有关节转折的问题。（2）双肩未完全出水，移臂时手臂仍有部份被水覆盖而产生水阻。

2、起伏过大。蝶泳的世界级比赛，是上世纪七十年代末期才正式被列进来。他是从蛙泳当中分离出来的。蛙泳比赛正式宣布不允许用这种空中移臂，大概在五五年前后。后来又有人把蛙泳的蹬腿，改为这种整体从肩部以下开始的振浪鞭打动作，使这种泳姿甚至可以媲美爬泳，以前可以跟爬泳叫板的，只有侧泳。

3、游进距离短、移臂出水困难、腰部不累主要有这些原因：1，体能有待提高。同等距离游蝶泳比其它泳姿消耗的体力要大出许多，多做背阔肌、三角肌、腰腹肌群的力量与耐力锻炼是非常重要的。否则，即便技术掌握了，也难以游远。当然，如果不是受过专门训练，能游50米蝶泳也已经是很厉害了，这无可置疑。

4、因此，多关注身体的波浪，如果蝶泳腿过关，移臂仅仅是配合时机的问题。另外，注意蝶泳时的作用力要特别注意，应该是向后而不是向下，如果你为了移臂浪费力量在身体的向上，那即使这一次你可以出水，下一次就很难保证，并且会一次比一次糟糕。

5、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。

关于蝶泳感觉起不来，以及蝶泳飞不起来的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。