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如何能长游蝶泳-怎么样游蝶泳

简述信息一览：

加强躯干的力量和节拍。游得更快更有力，是因为躯干移动得更有力更快，而不是更有力地划水和踢水。

蝶泳怎么游得快1 减少阻力蝶泳时的阻力大部分来自躯干，阻力越大游进速度越慢，而想要游得快，蝶泳的身体起伏要小，吸气时下颌前伸，而不是抬头吸气，移臂低头也不宜太低，借此来减少阻力。头部不可仰太高要注意调节捧水时的效果，不可过大，感觉到捧的水在胸前可以将头浮起来为准。

（图片来源网络，侵删）

蝶泳提高的6个诀窍如下：一双手外划时记得手肘稍高于手腕。内划时双手掌心稍向内转。保持角度是关键。这样抱水时，力度更大，可以使自己游得更远，在水中双臂阻力更小。二内划动作做得慢一些，内划路线长一些。这样你才有时间打两次腿。可以保证你游得更快，走水更加流畅。

吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可***用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。

1、蝶泳怎么才能游得快自然的呼吸动作蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。

（图片来源网络，侵删）

2、在蝶泳一个动作周期中，打腿起着协调两臂划水、维持身体平衡和推进的作用，所以想要游得快，就需要协调有力地打腿，有助于蝶泳的推进力增加。

3、蝶泳的速度提高有很多方面，当你技术动作达到一定要求，最重要的是肌肉力量的练习了，如果技术动作还不够全面，还得从技术改正方面入手，如蝶泳腿，蝶泳手等地方改正动作。

蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。

外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。初学者必须要记住的蝶泳口诀蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。

胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律；侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂；耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低；腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

蝶泳速成练习法的练习顺序是：在掌握蛙泳技术的基础上，水中俯卧，两臂前伸不动，腿部连续做两次蛙泳的蹬夹水.稍停片刻让身体滑行一会儿，接着再做两次蹬夹水，如此反复练习数次。注意：在这个练习中，两臂一定要在水中保持前伸不动。同上练习。

1、在蝶泳一个动作周期中，打腿起着协调两臂划水、维持身体平衡和推进的作用，所以想要游得快，就需要协调有力地打腿，有助于蝶泳的推进力增加。

2、蝶泳提高的6个诀窍如下：一双手外划时记得手肘稍高于手腕。内划时双手掌心稍向内转。保持角度是关键。这样抱水时，力度更大，可以使自己游得更远，在水中双臂阻力更小。二内划动作做得慢一些，内划路线长一些。这样你才有时间打两次腿。可以保证你游得更快，走水更加流畅。

3、提高耐力的练习。由于蝶泳游距的限制，常与其他泳姿结合，发展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。蝶泳一般耐力练习属有氧代谢运动，提高有氧代谢水平对增加体质很有意义。耐力练习方法常***用任意游、持续游、变速游、间歇游等方法。

4、身体平衡：保持身体的水平位置，将重心放在中央，并且保持身体的稳定不摇晃。这样可以减少摆动和阻力，提高游泳效率。节奏控制：控制好呼吸和臂部的动作节奏，避免过于急促或过于放缓。提前***好呼吸间隔和臂部摆动的节奏，保持稳定而流畅的动作。腿部力量利用：慢蝶泳腿部的动作是辅助进行推进的关键。

5、手S形划水提肘时，抬头用口吸气，摆一次腿。体能跟上：蝶泳需要全面的身体素质，主要应坚持：长跑、引体向上、腰腹肌训练。跳水转身：跳水不能太深，也不能太浅，转身多***取1米处前滚翻转身，熟练动作，可以提高泳速。总之，应该科学训练，那方面不行就多练那方面，坚持训练，就可以提高。

6、要通过练习来学习或提高游泳技术，不要尝试那种力大气粗多游几圈的练习方法。蝶泳最重要的技能是学会身体的波浪起伏，布默说。在所有的泳姿中，蝶泳的配合游显然是最难的，可是蝶泳的练习却是最简单的。

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