蝶泳腿怎么打起来-蝶泳腿怎么练
本篇文章给大家分享蝶泳腿怎么打起来，以及蝶泳腿怎么练对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简述信息一览：
蝶泳打腿训练方法
1、让强壮的核心肌肉参与大部分的工作。身体有节奏地起伏，而不是快速或忽动忽停。双腿尽可能地拉长且放松。脚尖指向离开身体的方向，但不要绷得太紧。蝶泳对身体力量有一定要求，属于学习难度较高的泳姿。对于大多数人来说，蝶泳最难掌握的是如何通过划水与打腿配合，使身体冲出水面。
2、蝶泳打腿技巧和方法如下：陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习。手扒池边蝶泳腿部打腿练习。 双人拉手蝶泳腿部打腿练习。双手扶板蝶泳腿部打腿练习。蝶泳腿部打腿与呼吸配合练习。自由泳：通常***用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。
3、手扒池边蝶泳腿部打腿练习，手扒池边做腰腿练习是体会蝶泳时，身体呈波浪状态的很好的方法之一；在练习的时候，要注意动作要领，尽量做到准确规范。
4、向上打水 第一步 蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成内八字，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。第二步 接着两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开，当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压。
蝶泳打腿技巧和方法
1、第一种：第1次打腿重，第2次打腿轻。第二种：第1次打腿轻，第2次打腿重。目前，国际游泳大赛中，多数***用“第二种：第1次打腿轻，第2次打腿重”。第 2次打腿重，主要靠手入水时的压肩动作辅助腿部翘起，而使腿部打腿有力。
2、蝶泳打腿技巧和方法如下：陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习。手扒池边蝶泳腿部打腿练习。 双人拉手蝶泳腿部打腿练习。双手扶板蝶泳腿部打腿练习。蝶泳腿部打腿与呼吸配合练习。自由泳：通常***用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。
3、推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。蝶泳手臂技术 蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。
4、手扒池边蝶泳腿部打腿练习，手扒池边做腰腿练习是体会蝶泳时，身体呈波浪状态的很好的方法之一；在练习的时候，要注意动作要领，尽量做到准确规范。
5、第一次腿打水的时候，头应该颔首向下的，要有一点扎入水的感觉 第二次腿打水应该在身体前行一段距离、身体已经开始向上浮的时候，抬头、腿打水同时双手划水，同时利用腿部推力、手臂划水的力量将上身拉出水面。我觉得这次的腿部打水应该是发力的。
求助蝶泳打腿的问题
蝶泳打腿游进练习 2 不做呼吸四次打腿配合一次蝶泳臂划水练习 3 四次蝶泳腿配合一次蝶泳臂划水练习（可能的话，配合一次呼吸）4 在上述练习的基础上，逐步过渡到两次打腿配合一次划水的标配。现在，照这个方法去实践一下，会有效果的。
动作错误、运动量过大。动作错误：膝盖外翻力度过大，用力方式不正确，所以会膝盖疼。运动量过大。运动量过大造成损伤，所以才会膝盖痛。
改进练习方法有两方面：一是练习单侧划手专注于打腿时机的掌握和节奏感。二是做好划手抱水，体会不打腿让头能出水。当熟练后，将两个动作连贯起来，就能流畅游进。蝶泳第二次打腿时，你的双臂应该刚刚完成加速推水的环节。初学者在学习蝶泳臂腿配合的时候常常遇到你所说的问题。
腿打水同时双手划水，同时利用腿部推力、手臂划水的力量将上身拉出水面。我觉得这次的腿部打水应该是发力的。手臂出水动作也必须正确才行：双手有前向后划至小腹下方、然后双手应该从身体两侧出水、前伸。这样手臂收到的水阻力才最小。不过蝶泳确实对臂力要求比较高，累的情况下、手臂是很难出水。
压胸蝶泳腿不走水的原因可能有以下几点： 动作不正确。需要检查你的动作是否到位，尤其是两脚的状态，是否呈内八字。正确的动作是双脚并拢，靠腰部发力，小腿带动大腿。 缺乏节奏感。你需要确保你的打腿节奏与波浪形成共振效果。这就像打拍子一样，需要找到节奏，确保每次打腿都在同一时间点。
蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成。
蝶泳腿口诀
1、蝶泳口诀之一（总诀）：（1）蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。（2）蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。
2、耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低；腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
3、蝶泳 口诀：胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀， 入水铁律。侧压划水，内扫发力， 虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊， 蛇态波状，首项为旗。口诀详解：背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。
4、初学者必须要记住的蝶泳口诀 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。
5、仰泳学习口诀：水漫两颊， 鼻指青天，呼沉吸浮， 侧滑莫转，提肩抽手， 双辐轮换，利刃斩水， 伸臂送髋，横掌带水， 垂肘塌肩，推压一线， 抚腿贴边，足踝绷直， 双脚内弯，上踢下按， 浪滚趾尖。
6、蝶泳 口诀：胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀， 入水铁律。侧压划水，内扫发力， 虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊， 蛇态波状，首项为旗。蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。
蝶泳腿怎么练
陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习，陆上站立蝶泳腰腿练习对于掌握腰腿部波浪鞭打动作是非常有好处的，在练习的时候，先要注意发力点的掌握，知道发力点的身***置。发力要由髋关节发力，依次带动大腿、小腿做波浪动作。
蝶泳腿的常用练习方法：陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习。手扒池边蝶泳腿部打腿练习。 双人拉手蝶泳腿部打腿练习。双手扶板蝶泳腿部打腿练习。蝶泳腿部打腿与呼吸配合练习。
蝶泳打腿技巧和方法如下：陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习。手扒池边蝶泳腿部打腿练习。 双人拉手蝶泳腿部打腿练习。双手扶板蝶泳腿部打腿练习。蝶泳腿部打腿与呼吸配合练习。自由泳：通常***用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。
立蝶。深水区直立，蹬腿出水后，双手抱胸，以胸部为轴，发力带动大腿和小腿，做蝶泳腿动作。扶板蝶腿。这个是蝶泳腿上练习量的方法，由于没有换气的问题，可以连续打腿，一直到没有力量为止。水下蝶泳腿。
向上打水 第一步 蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成内八字，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。第二步 接着两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开，当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压。
蝶泳打腿的动作要领图解
1、蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协调，不能以打小腿代替腰的摆动，造成臂腿动作僵硬不协调。
2、原地站立，两臂上举伸直。腰腹前后摆动，模仿海豚波浪动作，挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。爬泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习，体会腰发力，有节奏上下摆动，呈鞭状打水。向上动作不要用力过大，往下压水时要用力。蝶泳的躯干与腿部动作要领错误与纠正 小腿屈伸打水，没波浪。
3、手臂与腿的配合动作要领 蝶泳手臂、腿的配合动作应该是节奏明显，打水连贯有利，一般***用2：1的配合方式，即打腿2次，划臂1次。 配合的要领：两臂入水时腿做第一次向下打水，当两臂划至胸腹下方时，腿开始做第二次向下打水，臂推水结束，打水结束。移臂时，腿又向上准备做下一周期的打水动作。
4、蝶泳划水的三种路线：图1适合于力量型运动员。适用于50米竞技比赛。图2适合于中等力量型运动员。适用于100米竞技比赛。图3适合于一般力量型运动员。适用于200米竞技比赛。
5、如何快速掌握蝶泳的动作方法 蛙泳腿部动作要领：收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。口诀：边收边分慢收腿。
关于蝶泳腿怎么打起来，以及蝶泳腿怎么练的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
