仰泳入水慢动作教学-仰泳的慢动作

文章阐述了关于仰泳入水慢动作教学，以及仰泳的慢动作的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、自由泳、仰泳怎样才能慢慢游又不会沉下去?
• 2、仰泳的正确姿势
• 3、求仰泳的要领,经验
• 4、仰泳入水顺序
• 5、新手怎么学仰泳

自由泳、仰泳怎样才能慢慢游又不会沉下去?

1、使身体仰浮在水面不沉下去，下面三种情况下应该用不同方法：趴在水里时：全身放松，臀部大腿适度用力，保证腿部不会自然下沉，也要注意不要撅***。有时感到腿有些下沉了，可以两腿上下打打水来调整腿部位置，说不定打来打去就练会了自由泳腿。这个姿势腿可以轻松踩到地，所以一般没有不安全感。

2、游泳要先学会水中闭气，可使用鼻夹夹住鼻孔，避免鼻腔进水。能够在水中闭气30秒钟，而不紧张便算成功。接着你可以借助他物先感受半漂浮。借助他人或泳池边缘的帮助，全身放松，让自己的身体漂浮在水面上，让你的身体能够感受到水的浮力。

3、不需要很用太多的动作，让自己浮出水面，因为你若是用力动，动作会越开，动作越快，你体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时你可能10秒不到你就把头浮出水了，憋不住气了。

4、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。3 、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

5、按照一定节奏，大口的呼吸，吸入尽可能多的空气，这样才能在水中更好的漂浮，而且不易呛水。学会憋气 游泳的时候先要在水面上吸足一口气，不要呼气，然后沉入水中，中途注意不要换气，让身体自然放松，这样就会感到身体在慢慢的浮起来。人体密度比水大，只要肺内有充足的空气，就可以很好的浮起来。

6、需要全身放松吗？ 其实对于熟练掌握的人可以全身放松，因为他知道腰部还是要暗暗使力的，不然会沉下去，仰泳的人都知道先把肚子挺起来就不会沉下去。建议联系的时候，可以把鼻子捏住，然后尝试肚子挺起，这样你就不会沉下去，但是头和腿可能都会自然下沉。

仰泳的正确姿势

头部姿势：在仰泳技术中头起着“舵”的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。（2）腰部姿势：仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。

入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角。收手的时候，如果肩沉在水中，手比肩先伸出水面，肩部会下沉。肩与上臂会被水压住。应该利用身体转动，伸展肘部。踢腿时注意不要踢得太深，如果你踢水过深，身体向上浮，前进速度减慢。

仰泳的动作要领：手臂划水，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中，手臂旋转，入水时小拇指领先进入水中。以头部作为“12点钟”方向，两手的入水点在11 点和1点钟位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

．手扶水槽或池边，将双脚放在池壁上，脚的位置与臀部持平。2．用双腿蹬离池边，身体伸直，在水面漂浮约5秒钟。3．两臂放在体侧，背部略反弓，使腹部能浮于水面。如果腿略下沉，不必在意。4．呼吸轻松自如，并保持上体浮于水面。动作要点 不要勾头，保持头正确的位置，使两耳位于水面下。

仰泳中，头过分后仰易使鼻子呛水；收下颔过度易导致髋关节弯曲，身体下沉。仰泳中要睁眼看天，这样易摆平头的姿势，提高身***置，避免下沉。打腿时，要强调用脚面向上踢水，打腿的幅度不可过大。划臂时，对划水动作不要抠得过细，强调手掌对准水加速向后划即可。

爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

求仰泳的要领,经验

随着人们对 健身运动 的注重，开始了各种健身运动， 游泳 就是其中一种。而仰泳是比较轻松的一种泳姿。下面就让我来告诉你仰泳的动作基本要领有哪些。仰泳的手臂动作基本要领 仰泳的手臂动作是双臂的配合以及身体的整个协调，分解开来，单臂的动作分为以下几步。

仰泳动作要领如下：姿势：仰泳的正确姿势--头部应与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部。头部过于后仰，容易使髋部抬高，脚和腿露出水面，影响打水效果并容易造成鼻子进水。反之，如果害怕呛水而抬高头的位置，髋和腿就会下沉，身体容易“坐”在水中，增大身体前进的阻力。

必须向上，而不只是向后 与跳台出发不同，仰泳运动员在较低的高度开始比赛。然而，引力仍然很重要，所以为了利用它们，仰泳运动员必须向上出发，而不仅仅是向后，以达到入水时的最大速度。此外，为了在仰泳开始时达到最高速度，游泳者需要避免将身体的任何部分拖过水中。身体在出发时需要完全空降。

当滑行速度降至接近游进速度时，开始做反蝶泳腿或仰泳腿，在15米之前头必须露出水面。 2前滚翻转身 仰泳的前滚翻转身和爬泳的前滚翻转身技术基本上是一样的，在接近池壁前身体由仰卧转变成俯卧做前滚翻的转身，转身后身体必须以仰卧的姿势蹬离池边。

【仰泳动作基本要领】仰泳的手臂动作 左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。左手入水后转肩屈肘，向大腿方向推水，产生向前的推动力，推水的动作是仰泳的主要前进力。推水时，手掌并拢，屈肘到90°，旋转手腕，掌心向外。左手推水至臀部，擦大腿侧出水，大拇指先出水。

对很多游泳爱好者说，仰泳看起来很漂亮，游起来却感觉不那么舒服，其实是在一些技术问题上不得要领。很多人仰泳时身体老是浮不起来，可能是由于腿部动作不合理。仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。

仰泳入水顺序

1、入水：完成空中移臂之后，由于惯性手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。抱水：充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里，同时伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内旋，配合身体的摆动，使手掌跟手臂对准水，感觉到一定的压力作用。

2、仰泳入水顺序介绍如下：步骤：在学习仰泳前，最好能已经学会蛙泳和自由泳，有一定的水性基础，可以在水中漂浮，能够在水中掌握身体的平衡，尽量使身体与水平面平行。仰泳腿动作分为上踢和下踢两个部分。

3、仰泳：入水完成空中移臂后，手臂自然放松。保持直臂不能弯曲，小手指先入水。拇指向上，掌心向后侧方。充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里。完成抱水后，前臂内旋，掌心由内、下、后，逐渐转为内、下、前。肘关节和大臂慢慢向身体靠近。

4、仰泳的诀窍有：两只耳朵要刚好没入水中，臀部要在水面下，两只脚要露出水面，头部需保持稳定状态；入水中、抱水、往下划、往后划，第二次下划、复位、移手臂；划动手臂一次，打腿是六次等等。身体姿势：两只耳朵要刚好没入水中，臀部要在水面下，两只脚要露出水面，头部需保持稳定状态。

5、仰泳手臂的正确姿势要分为四个步骤，具体的步骤如下所示：首先将左手伸向正上方入水，指尖方向朝着前方，注意小拇指先入水。接着入水后，转肩屈肘，向着大腿方向推水，从而产生向前的推动力。

新手怎么学仰泳

身体姿势：身体仰卧水中，胸部自然展开。头部稍稍拍起，颈部肌肉放松。两腿不停地上下踢水，两臂不断地左右挥手划水，推动身体前进。好象是翻过身来的爬泳。譬部动作：仰泳的臀部动作是推动身体前进的主要动力。开始时，两譬放在身体两侧。

练习打腿，学习任何泳姿一般是从打腿开始，仰泳也同样，初学仰泳的时候，练习打腿不需要打的有多标准，记住它是自由泳的反方向，上踢腿用力，向下的时候放松，用打腿带动小腿，两点注意：需要绷脚背，打腿能提供动力和保持方向。在不用手的情况下，完全可以打腿几百米，你只需要能够打走20多米即可。

学习仰泳前，建议先储备一定的水性基础，至少会漂浮，能够掌握好在水中的平衡，可以侧面翻滚有益于仰泳技术。如果已经会蛙泳和自由泳更好，这样可以做出更加自如的技术动作。仰泳腿动作。仰泳腿分为上踢和下踢两个部分。无论是上踢和下踢都是在核心稳定的情况下，由髋关节驱动。

学仰泳的方法如下：双手扶住岸边泳池或把手，记住不要捏住鼻子，然后身体下蹲，全身及头部没入到水中，坚持一会儿，反复练习，直到熟练，来消除对游泳的恐惧感。当我们刚开始学习仰泳的时候，如果已经能达到不“沉下去”的状态后，就可以试着改变仰泳的一些技巧了。

并且仰面躺在水中的时候是可以保持漂浮状态的。如果能够做到这一点，那么你就可以真正开始学习仰泳了。仰泳是通过双臂和身体之间的协调发力，从而达到前进的目的。你需要用自己的两臂进行划水，以大拇指领先出水，在移动手臂的时候，一定要保证手臂和水面是处于垂直状态的。双臂也要尽量贴近自己的耳朵。

行进间两臂要交替划水，两臂之间保持180°最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的时候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚脐位置时再用力推水。有的人抱怨仰泳时鼻子里进水。其实，这个问题很好解决，只要下巴尽量靠近自己的胸部就行了。

关于仰泳入水慢动作教学，以及仰泳的慢动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。