健身房器械如何练蝶泳的-健身房哪个器械减蝴蝶臂
简述信息一览：
- 1、如何提高蝶泳成绩
- 2、蝶泳初学怎么练
- 3、游泳健身怎么安排合理
- 4、业余游泳爱好者,蝶泳的训练方法?
- 5、练自由泳对蝶泳有帮助吗?
- 6、如何能学好蝶泳呢?谢谢!
如何提高蝶泳成绩
1、做提高速度的练习 要想在游蝶泳时游得快，可以在平时多进行提高速度的练习，主要有短距离快速游、冲刺游来提高身***移速度，像15-50米（出发或蹬边）蝶泳计时游，控制呼吸次数冲刺游、快速打腿和划臂等。
2、提高耐力的练习。由于蝶泳游距的限制，常与其他泳姿结合，发展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。蝶泳一般耐力练习属有氧代谢运动，提高有氧代谢水平对增加体质很有意义。耐力练习方法常***用任意游、持续游、变速游、间歇游等方法。
3、身体平衡：保持身体的水平位置，将重心放在中央，并且保持身体的稳定不摇晃。这样可以减少摆动和阻力，提高游泳效率。节奏控制：控制好呼吸和臂部的动作节奏，避免过于急促或过于放缓。提前***好呼吸间隔和臂部摆动的节奏，保持稳定而流畅的动作。腿部力量利用：慢蝶泳腿部的动作是辅助进行推进的关键。
4、手S形划水提肘时，抬头用口吸气，摆一次腿。体能跟上：蝶泳需要全面的身体素质，主要应坚持：长跑、引体向上、腰腹肌训练。跳水转身：跳水不能太深，也不能太浅，转身多***取1米处前滚翻转身，熟练动作，可以提高泳速。总之，应该科学训练，那方面不行就多练那方面，坚持训练，就可以提高。
5、一直到没有力量为止。水下蝶泳腿。为了增加乐趣，可以***用诸如水下360度（就是蝶腿时可以面朝上、下、左、右各个方向），或者手前伸、手放腰两侧等等各种方法。这个练习主要是实战，和真正蝶泳时的打腿动作相同，可作为精益求精的练习方法！蝶泳腿，只有多练，才能提高、改善蝶泳腿的能力。
蝶泳初学怎么练
练习1【使用浮板打腿——低头】仰卧水中，双手扶浮，两肩放松，眼睛看向池底，双腿并拢，做海豚式打腿。需要呼吸时，只需要对浮板施加压力，抬起头吸气。练习2【使用浮板打腿——抬头】双手抓住浮板顶部，将上臂放在浮板上，脸露出水面练习海豚式打腿。
蝶泳速成练习法的练习顺序是：在掌握蛙泳技术的基础上，水中俯卧，两臂前伸不动，腿部连续做两次蛙泳的蹬夹水.稍停片刻让身体滑行一会儿，接着再做两次蹬夹水，如此反复练习数次。注意：在这个练习中，两臂一定要在水中保持前伸不动。同上练习。
初学阶段，不要像比赛运动员那样大起手，手不要划到底，小起手，划一半即可；2，划水的时候不要伸直，折臂，高肘，尽量减少上臂运动，最累的是上臂，靠折小臂，来代替上臂大风车，实际上蝶泳不是靠手脚，而是靠腰来像海豚一样游动，减少手臂耗能很重要。
游泳健身怎么安排合理
如果是游泳初学者，每周游泳2~3次，每次45分钟到1小时。游泳不会对身体产生负面影响，但仍然需要适应身体状况，以及游泳过程中的呼吸和肌肉负荷等问题。对于经常游泳的人来说，每周5次渐进式的游泳能够让身体得到更好的锻炼，并且能够增强身体的耐力和力量。
游泳时间要控制在一个半小时到两小时为佳。 如果长时间待在水中，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。 游泳锻炼一周几次合适 如果要游泳健身，一周可以去3次左右比较合适。这样的频率，作为健身，比较有效果。
问题一：游泳一周几次合适 如果有时间就天天练习，量不用太大。如果忙就一周两三次。
力量锻炼和游泳应在每天7时至12时，14时至17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行（游泳）健身锻炼和运动训练，将会受到更好的效果。游泳每次最佳时间在20至45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。
业余游泳爱好者,蝶泳的训练方法?
1、蝶泳一般耐力练习属有氧代谢运动，提高有氧代谢水平对增加体质很有意义。耐力练习方法常***用任意游、持续游、变速游、间歇游等方法。根据游泳能量训练分类，有氧训练分四级负荷，可以根据自己的情况，选择合适的练习负荷，提高耐力水平。
2、蝶泳的臂部训练方法有哪些1 单臂蝶泳分解 目的是逐渐掌握与手臂动作的配合时机。动作描述 这个练习始终有一臂前伸，另一臂划水。身体俯卧在水面，连续地按下面的顺序做练习动作，划水，吸气，下潜，打水。向划水臂的同侧转头吸气或抬头吸气。每次下潜时短暂地将拇指相扣，直到打水完成。
3、以下是一些练习蝶泳腿的方法：基本动作练习：站立在泳池边，双手扶住池边，将一条腿向后抬起，然后迅速向前摆动，同时另一条腿做蛙泳蹬腿的动作。这个动作可以帮助你掌握蝶泳腿的基本节奏和力度。水中练习：在浅水区站立，双手扶住池边，将一条腿向后抬起，然后迅速向前摆动。
4、蝶泳的练习方法练习方法要通过练习来学习或提高游泳技术，不要尝试那种力大气粗多游几圈的练习方法。蝶泳最重要的技能是学会身体的波浪起伏，布默说。在所有的泳姿中，蝶泳的配合游显然是最难的，可是蝶泳的练习却是最简单的。
练自由泳对蝶泳有帮助吗?
1、练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。 三\\常见问题及解 1，为什么我自由泳老是游偏呀？本来是直的可是游一会就90度转弯了！ 姿势不对，用力不均衡。心里要想着目标在前方。
2、发力更均衡。蝶泳虽然手脚推力大，但是它的推进力量没有自由泳均匀，蝶泳是一次划手两次打腿，打腿是一重一轻，而自由泳腿是交替打水，加速的时候增加打腿频率和速度，这样速度和提速很均匀，整体速度自然也就快了。换气次数更少。
3、自由泳+仰泳+蝶泳是最符合符合人体结构的 ，他们三个都很相似， 都是把身体牵拉拔高的方式来游加上不间断打腿 ，自由泳对你的减脂塑形长高拉伸有很大帮助（是个离心运动）而且有助于改善体态自救 ，仰泳的是最被低估忽略的泳姿 ，仰泳是最科学的自救（浮在水面上）也是最能改善体态的 。
4、可先闭气做一至二次打水动作，两臂划水一次的动作练习。在上述练习的基础，逐渐过渡到腿打水两次，臂划水一次，呼吸一次的完整配合动作练习。蝶式的动作要领及其速成方法：。 蝶式速成的方法，以自由泳的动作要领做为基础，稍微加以改成如下三个要点之后，把它们调和地协力联合动作即可。
5、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 自由泳的正确姿势：自由泳划手，我们先学水里面的动作。怎么做？第一个是抱水，民间也叫作“抓水”。
如何能学好蝶泳呢?谢谢!
蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。初学者往往在这一点上失去正确的节奏。
学习蝶泳是一个渐进的过程，需要逐步掌握技巧和提高身体的协调性。下面是一个简要的蝶泳学习步骤：强化核心力量：蝶泳需要良好的核心力量来支撑身体姿势和动作。进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以加强核心肌群。学习身体协调：在水中练习身体协调性对于学习蝶泳非常重要。
使用强大的核心肌肉来回带动髋部，进而以大腿带动小腿做鞭状打水。技术要点包括：让强壮的核心肌肉参与大部分的工作。身体有节奏地起伏，而不是快速或忽动忽停。双腿尽可能地拉长且放松。脚尖指向离开身体的方向，但不要绷得太紧。
游好蝶泳的技巧：双手外划时记得手肘稍高于手腕。内划时双手掌心稍向内转。保持角度是关键。这样抱水时，力度更大，可以使自己游得更远，在水中双臂阻力更小。内划动作做得慢一些，内划路线长一些。这样你才有时间打两次腿。可以保证你游得更快，走水更加流畅。
滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要不自然放松。重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。扶板练习：扶住板的近端，两臂伸直，抬头或低头均可，巩固腿的动作技术。
蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
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