蛙泳腰腹锻炼方法-蛙泳 腰腹
简述信息一览：
- 1、蛙泳换气不下沉的技巧是什么?
- 2、试述蛙泳的身体姿势,动作结构,技术特点
- 3、蛙泳的要点
- 4、蛙泳动作要领
- 5、蛙泳的动作要领详细讲解
蛙泳换气不下沉的技巧是什么?
1、做平板支撑 在水里就是要像做平板支撑一样，腰腹用力紧绷，让身体在水中充分发挥整体力量。划水及蹬腿时，要时刻保持腰腹力量，划手时让腰腹参与其中，蹬腿的时候要核心发力，用力蹬出去。
2、蛙泳划手换气不下沉的技巧 平稳的头部抬起：当你需要换气时，确保头部的抬起动作平稳而不过分迅速。突然而剧烈的头部抬起可能会破坏你的平衡并导致下沉。保持平稳和控制的抬头动作，以保持身体的浮力。
3、划水，蹬水是腿部动作，划水是手部动作。蹬水结束后，双腿放松不动，双手划臂，压水，抬起上身，头部扎进水里，蹬水。完成一次手脚配合。手脚的动作是分开进行的，开始时慢一点。熟练了就可以加速了。
4、控制抬头速度和高度 保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度，或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习。
5、蛙泳换气不下沉的技巧头部不要抬过高，在蛙泳过程中，腰背部、头部和大腿部位大致呈直线。和水面的角度不要过大，在换气时角度可以适当增大到45-60度。
6、保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度。换气时间太长。重做基本功。练习口吸鼻呼，上来换气就不要再吐气啦！手脚同步。
试述蛙泳的身体姿势,动作结构,技术特点
1、由于蛙泳具有身体姿势较为平稳、游起来省力、呼吸方便、能长游等特点，因此深受游泳爱好者的欢迎。 动作口诀 蛙泳简介 蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。 两腿向后蹬夹水，臂腿伸直又变屈。 腿部动作 屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。
2、开始姿势当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，身体成一条直线，形成较好的流线型。
3、蛙泳的特点：蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的。臂腿变化方向多。与其他泳式的差别很大，所以较难掌握好。从水下移臂和收腿会给身体带来很大的阻力，使前进速度骤然下降，身体前进速度极不均匀。
4、蛙泳- 动作结构[编辑本段]（1）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 （2）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
5、动作结构与技术要点 （一） 身体姿势 蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5゜~10゜，保持身体的流线型。
6、蛙泳的正确动作包括手臂动作、腿部动作、呼吸技巧、身体姿势。手臂动作：蛙泳的手臂动作通常分为推水和划水两个阶段。在推水阶段，双臂同时向前伸直，手掌朝外，手指并拢。
蛙泳的要点
确保在划水开始时你的手掌朝外，这样你的两个手背相对。在开始移臂之前，确保两个肘部非常靠近。你的手臂/手应该以完全同步和对称的方式移动。
论述蛙泳的技术动作及原理如下：动作要领 推水：蛙泳中的推水动作是通过双臂向外推开水进行的。推水时，双臂必须保持直线，向外水平推开，以获得更好的推进力。抓水：在蛙泳中，腿部动作主要是通过蹬腿进行的。
蛙泳的动作要领：头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧。捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面划动，这时开始呼气动作。双臂没有明显屈曲，继续划向外侧，呼气继续增加。
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
这会提高蛙泳的效率，这也是游蛙泳时需要注意的一个要点。手脚同时动作会增加阻力。手***互动作提高蛙泳游进的效率。至于蛙泳的抬头换气动作是和蛙泳的手部动作紧密联系在一起的，练好划手动作换气动作也就不是很难了。
蛙泳呼吸的动作要领有：水面触手、低头快出水、深度潜水、游几下并低头吸气等。水面触手：当你的手臂在向前划过水面时，你应该抬起头来吸气。
蛙泳动作要领
1、动作要领 1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
2、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。2，蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
3、蛙泳手的动作要领：（1）、划水：张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。（2）、收手：收手合十字，夹肘比肩窄。
4、蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
5、蛙泳的发力部位主要是在腿部，但是手部的动作同样是不可忽视的，没有手部的配合，蛙泳随时可能就会沉下去。蛙泳在伸臂结束后，身体向前滑行。
蛙泳的动作要领详细讲解
1、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
2、蛙泳的动作8字要领口诀：两腿伸直，脚掌着地。蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。
3、蛙泳的口诀：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一会。基本动作要领：手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划，头就可以渐渐抬起，迅速张大嘴巴吸气。
4、从而获得更好的划水效果。目前世界上优秀运动员已广泛***用这种技术。腿部动作，在50年代主要是通过加大大腿的工作距离来获得前进动力。现代蛙泳的腿部动作是少收大腿，充分发挥小腿的作用，在收腿结束时，脚后跟尽量靠近臀部。
5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下方，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。
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